VIHREÄÄ VERRYTTELYÄ

Samalla kun leikkaat oksia, työnnät ruohonleikkuria ja kannat kastelukannua, vartalosi saa kunnon treenin. Venyttely, kävely ja nostaminen tekevät hyvää lihaksillesi, luustollesi ja sydämellesi.

Vaikka puutarhatyöt kasvattavat kuntoa, niissä on omat vaaranpaikkansa. Kun muistat nämä vinkit, vältyt kipeytymisiltä ja nirhamilta:

  • Muista aina verrytellä ja venytellä lihakset lämpimiksi ennen työhön tarttumista
  • Koeta pitää selkä suorassa, vältä etukumaraa asentoa
  • Tee jokaista askaretta korkeintaan 20 minuuttia kerrallaan ja vaihda sitten toiseen asentoon.
  • Nosta oikein: muista taivuttaa polvia ja pidä selkä suorassa
  • Älä purista työkaluja liian kovaa, varo ranteiden ylirasitusta
  • Käytä kehoasi monipuolisesti. Kun esimerkiksi lapioit, vaihda aina välillä painallusjalkaa.
  • Huolehdi nestetasapainosta. Elimistön kuivuminen voi saada lihakset tuntumaan kankeilta puuhailun jälkeen.
Katso kaikki vinkit