ARKILIIKUNNAN ILOA

  • Aloita päiväsi venytellen lempeästi. Moni vannoo nimenomaan aamujoogan nimiin.
  • Kävele reipas kymmenminuuttinen kolmesti päivässä, käy vaikka kaupassa tai vie oma tai naapurin koira ulos.
  • Koeta keksiä liikuntalaji, josta aidosti pidät. Kokeile salsatunteja, kalliokiipelyä, höntsäjalkapalloa…
  • Tee kotitöitä turboteholla: imuroi tai leikkaa ruohoa niin että tuntuu.
  • Tee pieniä muutoksia: älä käytä hissiä vaan kävele portaat tai jää bussista pari pysäkkiä liian aikaisin pois ja kävele loppumatka.
  • Innosta kaveri mukaan. Kaksin liikkuminen on kivempaa eikä kumpikaan kehtaa lintsata.

UKK-instituutti suosittelee liikkumaan useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti TAI 1 t 15 minuuttia rasittavasti. Lihaskunnon kohentamista ja liikeratojen kehittämistä suositellaan harjoitettavaksi ainakin 2 kertaa viikossa.*

*http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka/liikuntapiirakka-aikuisille

Tämä voi kuulostaa isolta urakalta, mutta ei sen tarvitse olla: laske mukaan päivittäiset askareesi kävelystä haravointiin, ja tavoite on äkkiä täynnä. Pääasia, että tekemisesi nostaa sykettä ja saa hengityksen tihenemään.

Kukaan ei odota, että aloittelijasta kuoriutuu yhdessä yössä atleetti. Aloita siis omassa tahdissasi. Jos et ole varma millainen tahti olisi sinulle hyväksi, kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Katso kaikki vinkit